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第四十八章:力量训练 (第2/2页)
1。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 2。上斜推举:主要练上胸肌。 3。平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 4。仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 二、肩部 1。推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 2。侧平举:主要练三角肌中束。 3。俯身侧平举:主要练三角肌后束。 4。耸肩:主要练斜方肌。 三、背部 1。俯身双臂划船:主要练背阔肌。 2。俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 3。直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 四、肱二头肌 1。交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 2。意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 3。侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 五、肱三头肌 1。颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 2。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 六、腿部 1。深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 2。箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 3。俯卧腿弯举:主要练股二头肌。 七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 而其中一些是徒手就可以练习的,但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以,我们的学校状况相信你也了解,没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。 而且,如果我们进行了专业的力量训练,那么为了球员身体健康负责,饮食营养就必须能够跟得上,否则只有消耗而没有补充,球员身体会很快垮掉的。你要知道,即使我能够为篮球队申请下来设备,但是营养餐也是绝对没有可能的,更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练,力量训练只是略知一二。” “如果安西教练不反对的话,力量训练师和训练设备我能够解决,营养餐也不是问题,只是希望教练和学校能够批准。” “学校这边没什么问题,我可以解决。但是训练设备,教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。” “教练放心,这个交给我就行了。” ~~~~~~ 于是,当下午训练开始的时候,湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备,而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。 湘北球员围在设备周围都想要试一试新设备的效果,毕竟很多人根本没有接触到这些训练器械,都感到很新奇。 当听说这些设备都是越泽弄来的时候都上去表示感谢,连赤木也不例外。 “越泽,你真是好人啊,以后我们就有专门的训练器械了,不用老是什么跑圈啊,蹲跳这种单一的训练方式了。” “是啊是啊,以后即使力量训练也有很多新花样了,这真是太棒了!” ········· 可惜的是,越泽飘飘然的感觉并没有持续多久。 当大家知道这种训练还要吃营养餐,而又尝过营养餐味道之后······ “越泽,你这个混蛋,弄这么难吃的东西给我们~~~” “对啊,真是太难吃了,我都要吐了。” “味道就像嚼蜡,越泽你要赔偿我们精神损失费。” 尤其是当大家吃着营养餐,而彩子和麻理却在一边吃着小牛排的时候,湘北众人更是把炮火集中在越泽的身上。 彩子不但不帮忙还在旁边添油加醋的宣扬着牛排多么的好吃。 越泽真是欲哭无泪啊,只能在那里感叹遇人不淑了。
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